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Chris Bumstead trains 6 days per week using a push / pull / legs split. 3er Split-Trainingsplan für Kraftausdauer www. Com Trainingserfahrung: mehr als 3 Monate Aufwärmung: 10-15 min Radfahren, Laufband, Rudern Pause zwischen den Sätzen: 1-2 Minuten Dauer: 45-60 Minuten Übungen Brust Bauch Rücken Trizeps Schulter (hinten) Bizeps Oberschenkel Waden Bankdrücken LH Schrägbankdrücken (LH oder KH). The push pull split involves breaking your workouts into push days (both upper/lower body push muscles) AND pull day workouts (both upper/lower body pull muscles). Eine Aufteilung nach dem „Push/