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Sesiones de entrenamiento de fuerza

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Sesiones de entrenamiento de fuerza

Prueba con breves e intensas sesiones de ejercicio para potenciar tu fuerza aeróbica. La composición de la sesión de entrenamiento dependerá de la orientación del microciclo en el que se indican las capacidades físicas a entrenar, el volumen y la intensidad. Si estamos entrenando fuerza solo un día a la semana, se recomienda realizar una sesión de 60 a 90 minutos; aquellos que entrenan dos o tres días a la semana deben intentar sesiones de 45 a 60 minutos; y sesiones de 20 a 60 minutos para personas que entrenan cuatro o cinco días a la semana. Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías. Por “entrenamiento de fuerza” nos referimos a un entrenamiento físico que consiste en aumentar la propia fuerza. En este artículo te enseñamos cómo conseguir aumentar la fuerza muscular, qué aporta un entrenamiento de este tipo y qué ejercicios realizar. ¿Qué es el entrenamiento de fuerza? Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías. Distanciar las sesiones de entrenamiento de fuerza y resistencia dirigidas a los mismos grupos musculares facilitará su recuperación y mejorará la adaptación a los estímulos de entrenamiento. Cada sesión de entrenamiento se relaciona con la anterior y con la siguiente, ya sea dentro de uno mismo día (ejecutando más de un entrenamiento al día) o en días posteriores. Otro de los ejercicios de fuerza básicos para corredores. Uno de los principales problemas que como futbolista te vas a encontrar es la frecuencia de las sesiones de entrenamiento de fuerza en plena temporada de competición. Para el monitoreo de la intensidad del entrenamiento, se utilizaron parámetros siológicos como la escala de percepción del esfuerzo (Naclerio, 2008; Naclerio et al. Sabemos que somos MUY pesados con el entrenamiento de fuerza, pero cada vez son más los estudios en lo